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热点概述
“年后上班两天,我都没吃正餐。”昨日,家住红庙坡的李女士说,春节假期餐餐大鱼大肉,本来就有些胖的她过个年又胖了4斤,于是节食减肥。其实,过年因暴饮暴食导致体重增加的大有人在,记者随机采访的十多名市民都说过了个年给胖了,一上班都忙着减肥。可什么样的减肥方法最好最有效,却没几个人知道。
健身教练:想减肥还要锻炼
“对于女性来说,节食减肥很可能直接导致内分泌失调,进而引发更多疾病,所以想减肥还要通过锻炼。”凤城五路一健身俱乐部的经理顾锐说,至于何种锻炼方式好,还要因人而异。以李女士为例,身高161厘米,体重120多斤,如果想要健康地减掉过年增长的4斤肉,若每天在跑步机上跑40分钟至1小时,那么就需要半个月。
“无论男女,要减肥都不能节食,要学会吃,还要多吃。”在运动前一个半小时至两个小时吃八成饱,米饭、馒头、肉、蔬菜都要摄入,但尽量不吃猪肉,不吃辛辣刺激食物及动物内脏。女性的运动量不宜太大,结束锻炼后一小时内不能吃东西,之后要摄入少量的流食或馒头,尽量不吃面条。
相关评论
@节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下,经常会出现体内血糖供应不足的情况,这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失,也就降低了我们的代谢消耗水平,影响减肥。
@节食会让身体处于“自我保护”状态,消耗更少、储存更多。一方面,身体会自动调整,降低消耗以维持其正常运作,避免能量消耗殆尽的情况;另一方面,在饥饿状态下饮食,身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。
模拟题
领导让你组织一次有关“健康减肥”的宣传活动,你如何组织?
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